Controllare il proprio peso corporeo
SUGGERIMENTI PER CONTROLLARE IL PESO CONRPOREO
• E’ molto importante sedersi a tavola tranquilli, masticare bene, a lungo e senza fretta. Questo primo punto può sembrare banale, ma anche “la testa” ha bisogno di “mangiare”, di conseguenza quando siamo a tavola non dobbiamo fare altro: vedere la televisione, leggere, giocare col telefono. In questo modo i tempi di sazietà arrivano decisamente prima e si mangia di meno.
• Si consiglia di bere circa due litri di acqua naturale nell’arco della giornata, assumere sempre 1 bicchiere prima dei pasti.
• Evitare bibite zuccherate, succhi di frutta zuccherati, bevande alcoliche (vino max ½ bicchiere , liquori aperitivi, etc). E’ importante ridurre la quantità di zuccheri semplici, sia quelli derivati dalle bevande che quelli assunti con i
dolci.
• Non saltare mai i pasti, nell’arco della giornata devono sempre essere presenti almeno tre momenti alimentari definiti: colazione, pranzo e cena.
• Una cucina dietetica non deve essere una cucina insipida: sbizzarrirsi con piatti leggeri, ma sfiziosi ed evitare le cotture prolungate e gli alimenti bruciacchiati, sono consigliate le preparazioni al forno, al cartoccio, lessati, al vapore.
• Ridurre l’uso del sale da cucina, per dare sapidità ai cibi utilizzare preferibilmente spezie, aromi, limone, gomasio, aceto balsamico e vino.
– N.B. dadi da brodo, estratti di carne sono molto ricchi di sale.
• Frutta e verdura devono sempre essere presenti in quantità abbondanti sulla nostra tavola, prediligere e prodotti di stagione, italiani, a km0.
• Non consumare lo stesso alimento due volte nella stessa giornata, una alimentazione varia è più sana !
Per controllare il proprio peso è importante avere uno stile di vita attivo. Questo non vuol dire andare in palestra, ma significa muoversi. Un’ottima forma di movimento può essere la camminata da effettuare poco, ma tutti i giorno
e molto (1 ora) due o tre volte a settimana. L’attività motoria permetterà non solo di controllare più facilmente il tuo peso, ma anche di rispettare la tua salute e migliorare il tuo umore.
Ecco alcuni suggerimenti per adottare uno stile di vita fisicamente attivo:
• Prendere le scale anziché l’ascensore
• Parcheggiare la macchina distante dal punto in cui si deve andare o andarci a piedi
• Stare seduti piuttosto che sdraiati
• Andare a prendere anziché mandare a prendere
• Camminare a passo svelto, e cogliere nuove occasioni per camminare di più, per esempio quando vi spostate a piedi, allungate il vostro percorso con delle deviazioni.
Questi sono piccoli consigli, per avere indicazioni personalizzate contattami
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